Saúde da Coluna

A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.

Principais problemas da coluna vertebral:

• Cifose: é também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para a frente;

• Lordose: desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local;

• Hérnia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos;

• Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sangüíneos ou nervos.

• Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo.

Como proteger sua coluna:

• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

• evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

• ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

 

LER ou DORT

Como estou à uma semana para me formar em Fisioterapia, resolvi compartilhar um pouco do meu conhecimento com vocês. Vou falar sobre esta doença considerada moderna e que atinge cada vez mais pessoas. Sendo que a fisioterapia (olha aí eu vendendo o meu peixe) pode atuar tanto na forma de prevenção (tentando evitar que ela ocorra) quanto na reabilitação (tratando depois que a doença já tenha se instalado no corpo).

O que são ler ou dort?
São doenças por esforço repetitivo. E mais especificamente é uma compressão dos nervos dos dedos que passam por uma estrutura chamada tunel do carpo.

O Tunel do carpo está indicado pelo numero 1 (cor cinza)

Elas acontecem quando um mesmo movimento por um tempo prolongado, como por exemplo: dijitadores e/ou pessoas que passam muito tempo na frente do computador.
Mas esta patologia não é tão simples ao ponto de que só o fato de eu abrir e fechar a mão vou ter uma LER.
Existem os fatores emocionais (stress, cansaço ou fadiga) que podem ajudar à desencadear a doença. Por isso que este tipo de doença ocorre mais em trabalhadores do que em adolescentes.
Pois tanto os dijitadores profissionais quanto os adolescentes possuem o maior risco de adiquirir essa doença.
Não estou dizendo que os adolescentes estão imunes, eles são tem uma chance menor de aquisição.

Embora atinjam principalmente os membros superiores do corpo as LER podem afetar o ser humano como um todo.

E como evitar?

A palavra chave é: ALONGAMENTO
Deve-se alongar antes, durante, e depois do trabalho e/ou diversão (no caso dos adolescentes).
O alongamente é um exelente método de PREVENÇÃO.
Alguns exemplos:
Em pé (ou mesmo sentado), estique um braço e puxe a palma da mão para baixo e conte até 15 (não esqueça de puxar o dedão!). Assim você estará alongando os flexores da mão e dos dedos.

Em pé (ou mesmo sentado), estique um braço e puxe o dorso da mão e conte até 15. Assim você estará alongando os extensores da mão e dos dedos.

Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos, solte os braços e faça o mesmo exercício para o outro lado.

Outro método bem interessante é o REPOUSO
O nosso corpo, como tudo na vida, se usar demais “estraga”.
Então se estiver doendo, pare! Ou pelo menos diminua o ritmo.
Simples não?

ATENÇÃO
Essas são apenas indicações e conselhos, se você estiver sentindo algum desconforto e/ou dor no punho ou em qualquer parte do corpo procure um profissional da saúde.